白領階級的健康問題
根據訪問台灣二十位權威專科醫師的結果顯示，疲倦、肥胖、肩頸痠痛、頭痛、失眠、胃痛、痛風、牙周病、掉髮，是白領階級必修的九個健康管理學分。
從預防醫學的角度來看，這九個身體的不適症狀，雖然短期內不致奪走人命，但是背後都隱藏了許多病因。如果患者持續輕忽病因，在可預見的未來，伴隨而來的將是更大的病痛，包括各式急性、慢性病症，如心臟病、糖尿病、肝病、中風、癱瘓、各種癌症，甚至因為慢性疲勞症候群而猝死等。
萬芳醫院職業醫學中心主治醫師蘇千田指出，以前「職業病」這個名詞似乎專門為勞動階級而存在。但是，近幾年來，白領階級的職業病已經成為職業醫學的主流，上門求診的病患人數每年以四○％速度急速攀升。
病因之一︰慣用電腦 坐姿不正確，脊椎承受過重壓力女性穿高跟鞋，膝蓋負荷沉重
歸納白領階級的病因，不外乎五大類：一、與電腦產業相關的疾病（姿勢不正確）；二、壓力過大；三、缺乏運動；四、不當飲食；五、不良生活習慣。
這五項病因說起來，就像白開水一樣的簡單，但也像白開水一樣的重要。但是，你真的體認到它的重要性嗎？你知道你有幾塊脊椎？幾對脊椎神經？骨頭與肌肉又如何連接？當你坐著打電腦時，感覺一下你的手指、手臂、肩膀與腰、背的用力情形，你知道你的脊椎們承受了多少重量嗎？肌肉細胞又收縮了多久沒休息呢？
答案是，人體的脊椎由三十三塊椎骨組合起來。在每一個脊椎骨與脊椎骨間的椎間孔，則分別伸出三十一對脊椎神經，負責運動與感覺等訊號的傳導。骨頭與肌肉間係靠肌腱連接。
再舉一例，當一個體重七十公斤的人，輕鬆站立時，壓力約七十公斤；但若正坐且不靠背時約一百四十五公斤；若坐著而向前傾二十度，測出的壓力將近兩百公斤；平躺時，所測得壓力最低，僅約二十五公斤。這樣你就可以知道姿勢有多麼重要了吧。
病因之二︰壓力過大導致甲狀腺分泌異常，容易覺得疲累使得腎上腺疲乏，影響肝臟解毒功能
你知道生氣、恐懼、憂慮會如何改變身體的賀爾蒙分泌嗎？人體裡頭的甲狀腺素主管新陳代謝；腎上腺素則是人體活力泉源。但是，壓力是甲狀腺的頭號敵人，長期處於高壓環境之下，會使甲狀腺機能分泌異常，無法製造蛋白質、神經傳導物質與酵素，人自然容易覺得疲累。
此外，壓力過大也會使得腎上腺疲乏，人體免疫功能變差，心血管功能受損。王桂良稱這種現象為「壓力賀爾蒙」，它也會妨礙肝臟對於某種消炎藥物的解毒能力，讓他們變成有害的毒素在體內循環。
除了肝、腎功能外，根據統計，每十個白領階級之中，就有一個以上罹患胃潰瘍，且年齡逐步下降，而胃潰瘍的發生與情緒大有關係。
林口長庚醫院精神科醫師莊永毓指出，長期壓力也會造成慢性疲勞症候群，特點是不明原因的頭暈、頭痛、筋骨痠痛、做事提不起勁。即使有了足夠的睡眠，但仍覺得怎麼樣都睡不飽，而且上班好累。
這種症狀，很多人誤以為是精神衰弱、偏頭痛，用儀器檢查也查不出病因，但其實是長期壓力導致血管痙攣、血液黏稠、血管阻塞，後來可能變成高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，更可能猝死。
病因之三︰飲食不當
人體七成的淋巴組織分佈在腸道，因此，腸道是人體最大的免疫器官。如果不斷的吃進引起過敏的食物，對免疫系統持續的刺激，會使血液中的發炎訊息物質流竄全身，造成許多的不適。
過敏性物質長期累積在體內，會造成嚴重的慢性疾病，包括動脈硬化、關節炎、癡呆症與癌症、自體免疫疾病等。而且，飲食會影響賀爾蒙的分泌（胰島素與升糖素），因此，食物應該被當作藥物來看待。
而在二十五至五十歲的成年人中，因為食物而導致延遲性過敏的症狀裡，七成表現為疲倦，其次是脹氣、便秘或拉肚子、眼睛癢、流眼淚、頭痛及偏頭痛等。因此，「找出過敏原，多年宿疾可能就不藥而癒。」王桂良說。
此外，白領階級的飲食比例多半不正確。過去，勞動階級為了獲得較多的熱量，攝取較多的碳水化合物，較少的蛋白質，但對白領階級來說，這樣的飲食內容極易發胖。因此，白領階級的飲食黃金比例應該是碳水化合物（蔬果、澱粉）：蛋白質（魚肉蛋奶）：脂肪（油）為四：三：三。其中，碳水化合物裡，蔬果與澱粉的比例則應該為三：一。
根據上述兩條件可得知，當你去自助餐廳時，拿了一碗蔬果、一碗魚肉，就只能吃三分之一碗飯，也就是說，澱粉：蔬果、魚肉的比例應該是一╱三︰一︰一。
此外，盡量多吃自然、未經加工的食物，多選擇蒸、煮的食物，避開煎、炸者，都是飲食守則。
病因之四︰缺乏運動
力行「三三三」，輕鬆保健身體與朋友相約要約運動，不要約吃飯。運動可以增加肌肉強度、改善心血管健康、刺激賀爾蒙分泌等，這些道理大家都知道。但是，多數人談到運動都面有難色，「真的沒有時間」是許多上班族自我脫罪的說法。
蘇千田反問：「有沒有時間、做不做得到，都跟你的價值觀有關係。」從投資的角度來看，如果每天花半個小時運動，就可以換來二十三個半小時的身心舒暢，投資不是很划算嗎？
其實，只要下定決心，一定有時間運動。美國總統布希最近接受《跑者世界》雜誌訪問時就表示，發動反恐戰爭後，他的時間變快了，但是他比過去跑得更猛一點。
布希指出，把心思集中在時間、距離與流汗之上，能紓解他的壓力，忘掉腦中的一切憂慮。五十六歲的布希一星期跑步六天，每天盡量在二十一分鐘內跑完五公里。他的心跳每分鐘四十四下，與最優秀的馬拉松選手無異。
病因之五︰睡眠異常
熬夜會改變生理時鐘，器官也不得休息八點後不進食，十一點前就上床睡覺。人體的褪黑激素，可以幫助睡眠，促進生長激素的作用，約從八點開始分泌，十點達到高峰。如果你每天熬夜，十二點以前都不睡覺，那麼，既違反褪黑激素的生理時鐘，也抑制了生長激素的分泌（該激素可以修補細胞組織、讓細胞恢復健康，促進毛髮、皮膚、關節的生長，及蛋白質的合成，在十一點到淩晨四點分泌），五臟六腑更不得休息。
楊德耕認為，台灣醫療環境最悲哀的一件事就是：「通常，好醫生只有讓病人暫時舒緩，藉由藥物打破病體的惡性循環，卻沒有時間跟病人說明正確的觀念。」至於病人的心態則常是「有沒有特效藥？有沒有立即見效的偏方？」
好好聆聽身體的聲音，甚至可為健康帶來奇蹟。從台大醫院副教授、台大醫院病理部細胞科主治醫師退休的李豐，就是最好的例子。三十四年前，她罹患了淋巴癌，但是，前後二十年進出醫院的經驗，讓她體認到，唯有從身、心、靈的整體角度去調整體質，才是根本。她說︰「癌症不是細胞叛逆，而是主人無知，拚命對細胞加壓。於是，細胞只好應變、生病。如果我們知道細胞如何運作，學會尊重它們，自然得到健康的回饋。」
十四年來，她的病沒有再復發，六十三歲的李豐，從健保開辦以來，年年都是Ａ卡。李豐說︰「癌症的經驗，讓我看到醫生的極限，也體驗到，健康必須靠自己。」
留言列表
